一、健康饮品
绿茶、红葡萄酒（每天1-2两）、豆浆、酸奶、骨头汤、蘑菇汤
二、健康饭
粗粮：玉米、荞麦、红薯、白薯、山药、土豆、小米（可治疗失眠及神经衰弱）、燕麦
二、健康菜
红色：西红柿（煮熟效果最佳，可防癌）、红葡萄（带皮吃）、红辣椒（富含维生素c）
黄色：胡萝卜（每天吃1-2个）、南瓜（防治糖尿病）、黄豆（多吃豆制品）、玉米
绿色：蔬菜水果
苦瓜（减肥）、芹菜（预防糖尿病、降血压）
白色：酸奶、豆浆、白萝卜（止咳效果最佳）、大蒜（切片、砸碎后氧化15分钟食用，预防心脏 病）
黑色：黑木耳、黑蘑菇、黑芝麻（早晚各2勺）
三、钙的补充
女性45岁以上，每天消耗45毫克；男性50岁以上，每天消耗50毫克
四、量的掌握
三低：低盐（每天6克）、低糖（每天10克）、低油（每天25克）
早上吃饭保肝脏，中午半分饱，晚上要吃少
五、有氧运动
锻炼时间：早上太阳出来后锻炼或晚上饭45分钟后锻炼。
六、开窗时间
上午9-11点，下午1-2点
七、保持健康心态
